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Liebe Freunde und Besucher meiner Webseite,Ab heute möchte ich Euch allen sehr gerne und in mehreren Folgen, eine kleine Anleitung zur ChiRunning Technik an die Hand geben. Ich möchte vor allem die ansprechen, die mit dem Laufen gerade angefangen haben oder gesundheitliche Probleme nach Wettkämpfen haben und oft händeringend nach Lösungen dafür suchen. Im ersten Teil geht es um:- Übersicht der ChiRunning & ChiWalking Grundprinzipien- Haltung - Teil 1
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06.06.2011 - 23:23:36
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http://www.schmerzfreilaufen.de/blog_D/files/8de58fe42c52f3bf7fb0ca75856a38cc-12 ...
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Es ist eine Binsenweisheit, dass Laufen gesund ist, oder? Es gibt mindestens 10 gute Gründe die uns allen sofort einfallen:- Stärkt Herz und Kreislauf- Stärkt Knochen und Muskulatur- Senkt den Blutdruck- Stärkt das Immunsystem- Hilft Fettzellen relativ gut abzubauen, vor allem bei Übergewichtigen- Kann zu beliebiger Zeit und Dauer sowie fast an jedem Ort ausgeübt werden- Braucht im Normalfall keinerlei Geräte oder spezielle Hilfsmittel zur Ausübung- Entspannt und Erfrischt den Geist- Hilft Stress abzubauen- Hält biologisch jungIch habe da einige negative Ursachen gelistet...:- Kopf und damit Blick nach unten- Hoch- und/oder nach vorne gezogene Schultern- Falsche und verkrampfte Haltung des Oberköpers (Rundrücken oder Hohlkreuz)- Gerade oder leicht nach hinten geneigte Haltung des gesamten Körpers- Abgeknickte oder instabile Hüfte (Entenlauf)- Durchgestreckte und verkrampfte Beine- Nach oben oder nach unten angezogen Zehen- Falsches Aufsetzen des Fußes mit der Ferse zuerst- Betont starkes Ausschreiten nach vorne- Kräftiges Abstossen bei jedem Schritt- Grosse Schritte- Viel zu langsame Schrittfolge (Frequenz)Keine Bange, es ist schlichtweg immer Gesund zu laufen und bringt natürlich auch all die oben genannten Vorzüge. Allein auf das wie kommt es an.Unter wie, versteht man bitte was? Na ganz einfach, kommt da zu 99% die spontane Antwort: “Gute Laufschuhe kaufen, Laufklamotten kaufen, alles anziehen, und loslaufen.”
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30.04.2011 - 16:39:12
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http://www.schmerzfreilaufen.de/blog_D/files/83a95d95c09e6e0a22ed8d720e0f3a51-11 ...
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Auch in diesem Jahr findet, wie fast jedes Jahr, der München Marathon (www.muenchenmarathon.de) am 9. Oktober statt. Heuer werden auch die beiden deutschen Meister Bernadette Pichelmayer und Dennis Pyka mit am Start sein.Von heute weg, bleiben also noch 183 Tage Zeit, sich wirklich richtig vorzubereiten, um diesen Marathon, vielleicht zum ersten Mal, mit richtig guter Technik zu laufen. Es sollte doch wirklich möglich sein, dort ein einzigartig positives, schmerzfreies Erlebnis mit Chirunning zu machen.Wie? Ich gebe Euch allen die Gelegenheit durch Workshops, die dafür nötigen Grundlagen zu erlernen. Darüber hinaus biete ich in meinen Workshops jedem Teilnehmer die Vorraussetzungen, seinen perfekt individuell angepassten Marathon Trainingsplan, zu erstellen.
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08.04.2011 - 12:20:53
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http://www.schmerzfreilaufen.de/blog_D/files/muc_marathon_2011.html#unique-entry ...
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Stellt euch vor, jedes Mal wenn man läuft, steht einem eine unsichtbare Kraft zur Verfügung, die dich nach vorne ziehen.Man richtet sich nach ihr aus, und entspannst die Bein- und Fussmuskulatur, um jeglichen Widerstand gegen diese Anziehungskraft zu vermeiden.Was für eine Motivation könnte das für dein Laufvergnügen wohl auslösen - wenn diese unsichtbare Kraft sozusagen die meiste Arbeit für dich erledigt?
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10.03.2011 - 22:02:35
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http://www.schmerzfreilaufen.de/blog_D/files/781896ae18dd078bda3628a1ee9d18c4-1. ...
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Es ist schon sehr viel über die mögliche Ursachen für Belastungen beim Laufen geforscht, getestet und geschrieben worden, nur eine wichtige Ursache wird meist in allen diesen Berichten oder Reports nur am Rande beschrieben: Die stets vorhandene und damit natürliche Tendenz des Menschen sich zu überfordern. Wie im zitierten Bericht beschrieben, kann es aber immer wieder auch spontan einmal dazu kommen.Was war geschehen? Der Läufer, den ich persönlich kenne, hatte sich einen Riss in einem Wadenmuskel-Bündel, verursacht durch kurzzeitige Überlastung, zugezogen. Die Kombination von Fersenlauf und kräftigem Abstoßen mit dem Vorderfuß, in dieser Überlastungsphase, hatte bei Ihm letztendlich zu dieser Verletzung geführt, die eine Zwangspause ohne Laufen, von über einem Monat nach sich zog. Geheilt durch diese bittere Erfahrung und vollends überzeugt etwas ändern zu müssen, begann er danach erfolgreich seinen gesamten Laufstil auf die ChiRunning Methode umzustellen.
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09.02.2011 - 13:51:30
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http://www.schmerzfreilaufen.de/blog_D/files/00936685ca209b4196e21bdcd97d3668-2. ...
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Die Kombination von Stress, Rauchen, Mangel an Schlaf und Bewegung, sowie auch nachlässige Ernährung, führen nachweislich zu "Koronaren Herzerkrankungen" auch KHK genannt. Dies alles erhöht unweigerlich neben Kreislaufproblemen, auch das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden.Nur, wer wirklich gelernt hat seinen Körper auf gesundheitsschonende Art und Weise zu bewegen, ist alleine durch den daraus gewonnenen Spaß und die Freude so gut motiviert, dass er körperliche Bewegung wie Spazieren-gehen oder Laufen, zum Stressabbau und Ausgleich im Alltag, nicht mehr vermissen möchte.Mit ChiRunning und ChiWalking hat man dann bereits einen Risiko Faktor voll im Griff.
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31.01.2011 - 00:54:23
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http://www.schmerzfreilaufen.de/blog_D/files/6aadea365ee8a2d4113e002d725f3e8c-3. ...
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Jetzt ist mit Sicherheit der optimale Zeitpunkt das gezielte Lauftraining zu beginnen. Warum?Um zum Beispiel als Ziel, in diesem Jahr einmal einen absolut beschwerdefreien Marathon laufen zu können oder z.B. auch nach einem guten Lauf nicht für einige Tage komplett platt zu sein.Wäre es da nicht perfekt mit einem ChiRunning Workshop an den Start zu gehen?Ihr hättet jetzt noch genügend Zeit, das erlernte wirklich ohne Termindruck zu Eurem eigenen guten Laufstil zu entwickeln.
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14.01.2011 - 18:06:44
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http://www.schmerzfreilaufen.de/blog_D/files/de6475cd25090c60a62839e38f657c3d-4. ...
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Es ist schon sehr viel über die mögliche Ursachen für Belastungen beim Laufen geforscht, getestet und geschrieben worden, nur eine wichtige Ursache wird meist in allen diesen Berichten oder Reports nur am Rande beschrieben: Die stets vorhandene und damit natürliche Tendenz des Menschen sich zu überfordern. Wie im zitierten Bericht beschrieben, kann es aber immer wieder auch spontan einmal dazu kommen.Was war geschehen? Der Läufer, den ich persönlich kenne, hatte sich einen Riss in einem Wadenmuskel-Bündel, verursacht durch kurzzeitige Überlastung, zugezogen. Die Kombination von Fersenlauf und kräftigem Abstoßen mit dem Vorderfuß, in dieser Überlastungsphase, hatte bei Ihm letztendlich zu dieser Verletzung geführt, die eine Zwangspause ohne Laufen, von über einem Monat nach sich zog. Geheilt durch diese bittere Erfahrung und vollends überzeugt etwas ändern zu müssen, begann er danach erfolgreich seinen gesamten Laufstil auf die ChiRunning Methode umzustellen.
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28.11.2010 - 11:32:36
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http://www.schmerzfreilaufen.de/blog_D/files/0b062a9187cb3946c0cb6846b5e8e771-5. ...
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